快速有效的瘦腿方法

減肥是女人的必修課,而能夠擁有細長勻稱的美腿是每個女人不懈的追求。瘦腿不可以一概而論,由於腿胖的原因不同,所以要選擇具有針對性的瘦腿方案,這樣才能夠快速有效的達到瘦腿的目的。

胖腿的原因主要有以下三種:

第一,腿粗的原因是“肥”,由於過多熱量的攝入而形成的脂肪堆積,特征是肉軟軟白白的,皮膚看起來松松垮垮的,就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去,就連臀部看起來也會垮垮的。

第二,腿粗的原因是“壯”,由於長時間的無氧運動形成的肌肉,特征就是肉很結實,看起來沒那麼白,有些人並不常運動,但太常逛街、旅游,也有可能會有壯腿的。

第三,腿粗的原因是“腫”,原本纖細的雙腿,因為久坐、久站而造成腿部浮腫,特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族,看起來既不胖又不壯,就是一雙大粗腿。

針對不同粗腿在瘦身動作上有不同的選擇:

“肥腿”瘦腿方案

1瘦腿動作解析:

(1)雙手叉腰,背脊同雙腿都要直,眼要直望。

(2)將腿跟慢慢提升,只用腳尖企好,重復做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。

(3)好似海獅一樣爬於地下,手肘屈曲平放,頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。

(4)提起左腿,於空中停留1秒,然後換右腳,每邊做10次。

(5)雙腿企直,腰要直,雙手叉腰,向直望。瘦腰

(6)腰要繼續伸直,其中一只腿向前踏,後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。

2飲食注意:要少吃肉類、澱粉類等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特征,就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因,不愛運動的人,又吃了太多脂肪與碳水化合物,不只是腿,很多地方都會肉肉的!

“壯腿”瘦腿方案

1動作解析

(1)運動以令肌肉放松為主,用拳頭輕拍大腿前部分。

(2)再輕拍大腿後面及臀部。

(3)坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

(4)再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。

(5)弓步,雙手平放地下。

(6)將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

2運動過後放松一段時間,然後輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉松弛,才不會成為硬硬的蘿卜腿。

3不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負擔。

“浮腫腿”瘦腿方案

1多到戶外走走,散散步,讓自己流流汗。每天待在冷氣房裡,只喝水、不流汗,不但腿容易浮腫,皮膚也會變粗的。

2飲食注意:多吃清淡食物。過高的鹽分對腎髒是一種負擔,會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多余鹽分,當然,記得不要吃太多沙拉醬或千島汁,否則就要加入肥腿族。

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